Proteinski napitak za regeneraciju | Banovici.net
maska
Zadnje iz kategorije:
Korisnika online 2082 | Najnovije vijesti | Najcitanije danas
analyticstracking

Recepti
Proteinski napitak za regeneraciju
Recepti
Recepti
Najnoviji recepti
*** Objavljeno prije 2 godinu 5 mjeseca

Iako bi se u svakom obroku trebali naći proteini, posebno ih je važno unositi nakon treninga. Tada je tijelo najviše osjetljivo i potrebna mu je regeneracija i obnova tkiva.

 

Prvih 45 minuta nakon treninga je najbolje vrijeme za nadomještanje izgubljene energije. Za to je idealan tekući obrok koji sadrži ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom i visokokvalitetne proteine u omjeru 1:4. Za kompletnu obnovu glikogena i prijenos aminokiselina (proteina) do mišićnih stanica, važna je i manja količina šećera. Ova „suradnja“ proteina i ugljikohidrata nakon treninga ima povoljan učinak na razvoj hormona rasta.

 

Proteinski napitak koji sadrži kvalitetne bjelančevine i vlakna, usporava probavni proces i ne uzrokuje nagli rast i pad šećera u krvi.

 

Proteinski napitak

Sastojci:

  • 150 g posnog sira
  • 40 g šumskog voća (svježeg ili smrznutog)
  • 10 g lanenih sjemenki
  • 50 g banane
  • 2 dl gazirane mineralne vode

 

Priprema:

Sve sastojke izradite u blenderu. Energetska vrijednost ovog napitka je 260 kcal.

 

Posni sir

Posni sir je vrijedna hrana u svakodnevnoj prehrani koja je lako probavljiva i ima visoku biološku vrijednost. Sadrži mnogo proteina koji zamjenjuju proteine iz mesa i jaja.

Proteini svježeg sira sadrže mnogo aminokiselina, posebice metionina koji je odgovoran za metabolizam ili probavu masti, te štiti i podržava funkciju jetre. Svježi sir obiluje vitaminima B skupine i kalcijem. urd vitamini B skupine, te kalcij.

 

Lanene sjemenke

Lanene sjemenke potiču redovitu probavu i opskrbljuje tijelo s važnim hranjivim tvarima. Bogati su izvor omega-3 masnih kiselina koje su dobre za srce, imunološki sustav i pomažu kod upalnih stanja.

 

Banane

Banane su odličan izvor kalija i reguliraju krvni tlak. Najbolje su voće nakon treninga jer imaju veći glikemijski indeks. Sadrže saharozu, fruktozu, glukozu i vlakna. Osiguravaju energiju prije i poslije treninga.

NAPOMENA: Komentari odrazavaju stavove njihovih autora, a ne nuzno i stavove internet portala banovici.net. Molimo korisnike da se suzdrze od vrijedjanja, psovanja i vulgarnog izrazavanja. Banovici.net zadrzava pravo da obrise komentar bez najave i objasnjenja.

Get Adobe Flash player

PIK.ba - Svijet Kupoprodaje