Samo jedna vježba zateže cijelo tijelo! Fitnes izazov! | Banovici.net
maska
Zadnje iz kategorije:
Korisnika online 1144 | Najnovije vijesti | Najcitanije danas
analyticstracking

27 dana, 10 minuta dnevno
Samo jedna vježba zateže cijelo tijelo! Fitnes izazov!
27 dana, 10 minuta dnevno
" Kako dani prolaze, polako ćete ulaziti u formu i zapravo vam uopšte neće biti toliko teško da izdržite do kraja"
X-Magazin
Zdravlje
*** Objavljeno prije 2 godinu 5 mjeseca

Da li ste se nekad zapitali zašto je čučanj omiljena vježba svih ljudi koji žele zategnuto tijelo?

 

Tajna je u tome što ova jednostavna vježba zateže zadnjicu, butine, zadnju ložu, bedra, pa čak i trbušnjake!


Zato, ako želite da se potpuno zategnete za manje od mjesec dana, prihvatite izazov koji je objavio portal Buzzfeed - traje 27 dana, svaki dan treba da izdvojite 10-15 minuta, radite samo čučnjeve sa postepenim povećavanjem broja ponavljanja i za tren oka imaćete liniju za plažu!

 

Počnite sa 10 čučnjeva, a svakog narednog radite 5 više nego prethodnog dana. Svakog 6. dana odmarate potpuno, ne radite ništa, a sedmog nastavljate tamo gdje ste stali petog - petog dana treba uraditi 30 čučnjeva, a isto toliko i sedmog dana.

 

Sljedeći dan odmora je dvanaesti dan, dok 13. nastavljate sa 50 čučnjeva, koje ste radili i 11. dana. Povećavajte broj čučnjeva za po pet sve do odmaranja 18-og dana, pa devetnaestog nastavite sa 70. Posljednji dan odmora je 24. dan, a sljedeća tri dana nakon toga radite 90, 95 pa 100 čučnjeva.


Vežbanje

 

Nemojte se odmah uplašiti brojeva i odustati. Kada stignete već do 50 čučnjeva, možete napraviti dvije serije po 25. Radite kako je vama lakše, samo je važno da istrajete!

Kako dani prolaze, polako ćete ulaziti u formu i zapravo vam uopšte neće biti toliko teško da uradite seriju od, na primjer, 50 čučnjeva.

 

Pravilan položaj za čučanj


Veoma je važno da vježbu izvodite pravilno, kako se ne biste povredili i kako bi rezultati bili što bolji. Prvo stanite u raskoračni stav, gledajte pravo i ispravite leđa. Ruke ispružite u nivou ramena, stopala raširite takođe u širini ramena i čučnite.

 

Vodite računa da se spuštate i podižete koristeći zadnjicu i trbušne mišiće, nikako koljena, jer može doži do ozbiljnih povreda. Prilikom čučnja koljena treba da budu "izbačena" preko stopala.

 

NAPOMENA: Komentari odrazavaju stavove njihovih autora, a ne nuzno i stavove internet portala banovici.net. Molimo korisnike da se suzdrze od vrijedjanja, psovanja i vulgarnog izrazavanja. Banovici.net zadrzava pravo da obrise komentar bez najave i objasnjenja.

Get Adobe Flash player

PIK.ba - Svijet Kupoprodaje