Kako steći prijatelje, popraviti raspoloženje, odagnati strah i zabrinutost ili pak ojačati samokontrolu - odgovori na najčešća pitanja odrastanja nalaze se u priručniku za tinejdžere "Teen psiha" autorica Dubravke Miljković i Majde Rijavec.

Interaktivan priručnik za rješavanje i razmišljanje sastoji se od mnoštva upitnika koji tinejdžerima pomažu da bolje upoznaju sebe te neposrednih i prisnih smjernica koje ih upućuju na to da se jače oslone na vlastite snage i lakše riješe probleme s kojima se svakodnevno susreću, npr. kako odgojiti roditelje ili što s nastavnicima.

Autorice priručnika donose i nekoliko savjeta kako brzo popraviti raspoloženje:

1. Vježbaj: Tjelesne aktivnosti u našem mozgu potiču lučenje tvari koju obično ljudi nazivaju hormonom sreće (pravi naziv je endorfin), dakle endorfiniraj se: rolaj, trči, vozi bicikl, brzo hodaj, pleši... Nije zabranjeno ni obavljanje kućanskih poslova.

2. Slušaj glazbu: Pri tome mislimo na glazbu koja će te oraspoložiti i razdrmati poput npr. "Welcome to the Jungle" Guns N"Roses. Izbjegavaj tužne pjesme jer će te samo još više rastužiti.

3. Piši: Dnevnik, pisma, pjesme, priče.... Nitko to ne mora pročitati. Piši za sebe. Čim počnemo razmišljati o tome kako se osjećamo kad osjećamo, prestat ćemo osjećati. (Nažalost ovo se ne odnosi na ljubav.)

4. Crtaj, švrljaj, šaraj... Možda ti se svidi rezultat ili ti usput nešto padne na pamet.

5. Nauči se opustiti: Zatvori oči i zamisli neko lijepo mjesto. Nekoliko puta duboko udahni i izdahni. Dok udišeš, možeš u sebi reći "mirno", a dok izdišeš - "smiješno".

6. Upoznaj svoje okidače i nauči ih izbjegavati: Čim uočiš onaj mamin izraz lica prije nego izgovori nešto što te posebno živcira, počni brojiti u sebi.

7. Razgovaraj s nekim kome vjeruješ: Neki ljudi ne vole razgovarati o svojim osjećajima jer misle da tako pokazuju slabost. Međutim takvi razgovori vrlo su korisni. Možeš nazvati i neku od službi koje pomažu ljudima, npr. Plavi telefon (01/ 48 33 888) ili TeSa (01/ 48 28 888).

Ovo sve gore navedeno ne znači da su negativne emocije zabranjene. To ne znači da nikad ne smijemo biti tužni, bijesni, malo zavidni, ljubomorni... Možda nekoga zavist potakne da se pomakne s mjesta i sam nešto napravi, pa da i njemu zavide. Ali jedno nikad nemoj: mrziti ikoga. Mržnja više izjede mrzitelja nego onoga koga se mrzi!

(Iz knjige "Teen psiha", Profil, 2013)